— Sarkopenie verstehen
Muskelabbau im Alter — früh erkennen, gezielt gegensteuern
Ab etwa dem 30. Lebensjahr verliert der Körper langsam Muskelmasse. Beschleunigt sich dieser Abbau, spricht man von Sarkopenie, einem wichtigen, aber oft übersehenen Risikofaktor für Stürze und Frakturen. Die gute Nachricht: Sarkopenie lässt sich messen und mit gezielten Massnahmen bremsen.
— Verbreitung
Wie verbreitet Sarkopenie ist
ab 30
Jahren beginnt der natürliche Abbau von Muskelmasse
10–27%
der älteren Menschen sind von Sarkopenie betroffen
~50%
der über 80-Jährigen sind betroffen
— Das Krankheitsbild
Was ist Sarkopenie?
Sarkopenie bezeichnet den fortschreitenden Verlust von Muskelmasse, Muskelkraft und körperlicher Leistungsfähigkeit. Anders als beim normalen Alterungsprozess ist der Abbau hier so ausgeprägt, dass Alltag, Mobilität und Selbstständigkeit beeinträchtigt werden.
Muskulatur und Knochen hängen eng zusammen: Wer Muskelmasse verliert, hat ein höheres Sturz- und Frakturrisiko. Sarkopenie und Osteoporose treten deshalb oft gemeinsam auf und verstärken sich gegenseitig.
— Warum es zählt
Welche Folgen hat Sarkopenie?
Stürze & Frakturen
Weniger Muskelkraft bedeutet weniger Halt und Gleichgewicht. Das Sturzrisiko steigt, und mit ihm das Risiko für Knochenbrüche.
Verlust der Selbstständigkeit
Alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen, Tragen oder Aufstehen fallen zunehmend schwer und schränken die Selbstständigkeit ein.
Langsamere Genesung
Bei Krankheit oder nach Operationen erholen sich Menschen mit Sarkopenie langsamer und haben ein höheres Komplikationsrisiko.
— Ursachen
Was begünstigt Sarkopenie?
Alter
Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse langsam ab, ab 60 beschleunigt sich der Prozess deutlich.
Bewegungsmangel
Zu wenig körperliche Aktivität, besonders fehlendes Krafttraining, beschleunigt den Muskelabbau erheblich.
Zu wenig Protein
Eine unzureichende Eiweisszufuhr im Alter liefert dem Körper nicht genug Bausteine, um Muskulatur zu erhalten.
Chronische Erkrankungen
Entzündliche, hormonelle oder Stoffwechselerkrankungen sowie bestimmte Medikamente können den Muskelabbau fördern.
Mangelernährung
Ungewollter Gewichtsverlust und eine einseitige Ernährung verstärken den Verlust an Muskelmasse.
Vitamin-D-Mangel
Vitamin D spielt eine Rolle für die Muskelfunktion; ein Mangel ist im Alter besonders häufig.
— Prävention
Was Sie dagegen tun können
Krafttraining
Gezieltes Krafttraining ist die wirksamste Massnahme gegen Muskelabbau. Es baut Muskulatur auf, verbessert die Kraft und reduziert das Sturzrisiko.
Ausreichend Protein
Eine eiweissreiche Ernährung liefert die Bausteine für den Muskelerhalt, besonders wichtig ab dem 50. Lebensjahr.
Vitamin D & Bewegung
Vitamin D unterstützt die Muskelfunktion. Kombiniert mit regelmässiger Bewegung bleibt die Muskulatur länger leistungsfähig.
— Früherkennung
Wie wird Sarkopenie erkannt?
Bei Sarkopenie ist die verminderte Muskelkraft das primäre Kriterium. Einfache Kraft- und Mobilitätstests geben erste Hinweise. Eine DEXA-Ganzkörperanalyse bestätigt die Muskelquantität: Sie bestimmt die Magermasse getrennt nach Körperregionen und zeigt, ob die appendikuläre Magermasse (Muskulatur der Arme und Beine) im Verhältnis zur Körpergrösse vermindert ist.
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Die Ganzkörperanalyse ist eine Selbstzahlerleistung. Aus Gründen des Strahlenschutzes führen wir sie nur bei medizinischer Indikation durch.
— Unser Angebot
Personal-Training am Trampolin
Wir begleiten Sie mit individuellem Trampolin-Training, per Video von zu Hause aus und auf Wunsch auch persönlich. Das Training am Trampolin setzt Reize für Muskulatur und Gleichgewicht. Ob es für Sie geeignet ist, klären wir vorher. Bei bekannter Osteoporose oder Wirbelkörperbrüchen passen wir es an oder raten davon ab.
Das Training führen wir in Zusammenarbeit mit SWEM (swinging emotion GmbH) durch, individuell begleitet und auf Ihre Voraussetzungen abgestimmt.
— Partner vor Ort
Krafttraining im Studio: F9 in Buochs
Das Trampolin-Training setzt den Reiz. Für den Aufbau über Monate braucht es progressives Krafttraining mit Plan und Ausrüstung. In Buochs arbeitet F9 Training mit Sportwissenschaftler Fabian Neunstöcklin genau daran: Kraft- und Athletiktraining, einzeln betreut, mit Leistungsdiagnostik statt Bauchgefühl.
Wir erhalten für diese Empfehlung keine Vergütung. Ein Training ersetzt keine ärztlich verordnete Physiotherapie; nach einem Bruch oder bei schwerer Osteoporose besprechen Sie den Einstieg zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Muskelkraft ist Lebensqualität
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— Evidenz
Quellen & Literatur
1
Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2)
Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, Boirie Y, Bruyère O, Cederholm T, et al.
Age and Ageing. 2019;48(1):16–31.
Sarkopenie-Konsens
2
Sarkopenie oder: Wenn die Muskeln schwinden
Rheumaliga Schweiz
rheumaliga.ch, Fachbeitrag.
Schweizer Patienteninfo
3
Empfehlungen 2025: Prävention, Diagnostik und Behandlung der Osteoporose
SVGO/ASCO, Schweizerische Vereinigung gegen Osteoporose
Schweizer Leitlinie, 2025.
Schweizer Leitlinie
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