— Kalzium
Nehmen Sie genug Kalzium zu sich?
Kalzium ist ein Baustoff des Knochens.
Ob Sie genug davon zu sich nehmen, lässt sich mit neun kurzen Fragen abschätzen.
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Empfohlen sind 1’000 mg Kalzium pro Tag, ab 65 Jahren 1’000 bis 1’200 mg. Der Rechner vergleicht Ihre geschätzte Zufuhr mit diesem Wert.
Kalzium allein genügt nicht: Ohne ausreichend Vitamin D kann der Körper es nur beschränkt aufnehmen.
Frage 1 von 9
In welcher Altersgruppe sind Sie?
Der empfohlene Wert unterscheidet sich nach Alter. Mehr fragen wir nicht ab. Die Schätzung gilt für Erwachsene ab 20 Jahren.
Kalziumreiche Lebensmittel
Was eine Portion tatsächlich liefert, sortiert nach Gehalt. Hartkäse und Federkohl bringen pro Portion am meisten, aber auch kalziumreiches Mineralwasser summiert sich über den Tag: anderthalb Liter decken rund drei Viertel des Tagesbedarfs.
Kalziumgehalte: Rheumaliga Schweiz, Fragebogen zur individuellen Calciumeinnahme (2018), bei Gemüse die Schweizer Nährwertdatenbank des Bundesamts für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (Version 7, 2023). Werte sind Durchschnittswerte und schwanken je nach Produkt und Zubereitung.